O regresso às aulas está à porta e são muitos os pormenores a considerar para um arranque perfeito. As refeições escolares são um dos muitos temas a ter em conta…. É importante preparar lanches saudáveis, apelativos e que garantam uma alimentação equilibrada.
Existem várias opções de lanches escolares para variar ao longo de toda a semana. Fazer um planeamento semanal de refeições também pode ajudar a garantir a variedade de alimentos que os mais novos precisam, enquanto os envolve na preparação das lancheiras.
Neste artigo damos-lhe algumas sugestões para que não lhe faltem ideias de lanches para o regresso às aulas e os seus filhos não se aborreçam com as refeições escolares.
Cuidados a preparar as lancheiras escolares
Ao preparar as marmitas escolares, são necessários alguns cuidados no transporte e na devida conservação dos alimentos:
- Lave sempre muito bem a fruta, corte-a em pequenos pedaços, sempre que possível mantendo a casca, e transporte-a numa caixa para alimentos;
- Embale os alimentos separadamente;
- Coloque as bolachas numa pequena caixa bem fechada para que se mantenham crocantes;
- Junte sempre à merenda da criança uma garrafa de água.
3 ideias de lanches escolares saudáveis
Lanche 1
- 200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho)
- ½ pão de centeio
- 1 fatia de queijo
- 1 maçã pequena
Lanche 2
- 1 iogurte líquido
- ½ pão integral
- 1 fatia de queijo fresco
- 1 pera pequena
Lanche 3
- 1 iogurte sólido
- ½ pão de mistura
- 1 fatia de fiambre
- 1 banana pequena
Fonte: Associação Portuguesa de Nutrição
Privilegie alimentos nutritivos, variados e saborosos, para que os seus filhos se sintam sempre empolgados na hora de lanchar. Aproveite e partilhe estas ideias simples com amigos e familiares com filhos, para que sigam também estas ideias de lanches equilibrados.
