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Lanches saudáveis para o regresso às aulas

O regresso às aulas está à porta e são muitos os pormenores a considerar para um arranque perfeito. As refeições escolares são um dos muitos temas a ter em conta…. É importante preparar lanches saudáveis, apelativos e que garantam uma alimentação equilibrada.

Existem várias opções de lanches escolares para variar ao longo de toda a semana. Fazer um planeamento semanal de refeições também pode ajudar a garantir a variedade de alimentos que os mais novos precisam, enquanto os envolve na preparação das lancheiras.

Neste artigo damos-lhe algumas sugestões para que não lhe faltem ideias de lanches para o regresso às aulas e os seus filhos não se aborreçam com as refeições escolares.

Cuidados a preparar as lancheiras escolares

Ao preparar as marmitas escolares, são necessários alguns cuidados no transporte e na devida conservação dos alimentos:

  • Lave sempre muito bem a fruta, corte-a em pequenos pedaços, sempre que possível mantendo a casca, e transporte-a numa caixa para alimentos;
  • Embale os alimentos separadamente;
  • Coloque as bolachas numa pequena caixa bem fechada para que se mantenham crocantes;
  • Junte sempre à merenda da criança uma garrafa de água.

3 ideias de lanches escolares saudáveis

Lanche 1

  • 200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho)
  • ½ pão de centeio
  • 1 fatia de queijo
  • 1 maçã pequena

Lanche 2

  • 1 iogurte líquido
  • ½ pão integral
  • 1 fatia de queijo fresco
  • 1 pera pequena

Lanche 3

  • 1 iogurte sólido
  • ½ pão de mistura
  • 1 fatia de fiambre
  • 1 banana pequena

Fonte: Associação Portuguesa de Nutrição

Privilegie alimentos nutritivos, variados e saborosos, para que os seus filhos se sintam sempre empolgados na hora de lanchar. Aproveite e partilhe estas ideias simples com amigos e familiares com filhos, para que sigam também estas ideias de lanches equilibrados.

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